Come proteggere i tuoi occhi mentre lavori davanti a schermi


25/06/2024 12:57
Persona che lavora su uno schermo di computer

Passare molte ore di fronte a schermi è diventata una parte della nostra routine quotidiana. Anche se ciò sembra comodo, può anche portare a stanchezza da schermo, causando sforzo agli occhi e stress psicologico.

Sintomi dell'affaticamento da schermo

I sintomi comuni dell'affaticamento da schermo includono occhi secchi, vista annebbiata, mal di testa, e perfino dolori al collo e alla schiena. Ignorare questi sintomi può rendere la vita quotidiana scomoda.

Consigli per affrontare l'affaticamento da schermo

  • Dai ai tuoi occhi pause regolari seguendo la regola del 20-20-20. Ciò significa che ogni 20 minuti, dovresti guardare qualcosa che si trova a 20 metri di distanza per 20 secondi. Questa semplice pratica aiuta i tuoi occhi a rilassarsi e riduce lo sforzo.
  • Riduci il tuo tempo complessivo di esposizione allo schermo quando possibile. Ad esempio, prendi appunti su carta invece di usare un laptop, o ascolta l'audio durante le riunioni invece di guardare lo schermo. Guardare la TV da una certa distanza è anche meglio che usare dispositivi più piccoli da vicino.
  • Lampeggia più spesso per mantenere umidi i tuoi occhi. Tendiamo a lampeggiare meno quando guardiamo gli schermi, il che può disidratare i nostri occhi. Gli colliri da banco possono anche aiutare a mantenere lubrificati i tuoi occhi.
  • Prendi in considerazione l'uso di filtri per la luce blu. La luce blu degli schermi può contribuire allo sforzo degli occhi. Gli occhiali o i proteggi schermo con filtro per la luce blu possono aiutare a ridurre il disagio e aumentare la tua produttività generale. Aiutano anche a dormire meglio riducendo l'esposizione alla luce blu la sera.
  • Se usi lenti a contatto, considera di alternare tra occhiali e lenti a contatto ogni due giorni per dare sollievo ai tuoi occhi.
  • Gli esami regolari degli occhi sono essenziali. Un optometrista può rilevare segni precoci di problemi e raccomandare lenti o colliri adatti alle tue esigenze. Questo è fondamentale per mantenere una vista sana, specialmente se trascorri molto tempo davanti a schermi.

Adatta il tuo ambiente di lavoro

Apportare modifiche al tuo ambiente di lavoro può anche aiutare. Posiziona il tuo schermo in modo che sia al livello degli occhi o appena sotto per evitare di sforzare il collo. Assicurati che la tua area di lavoro sia ben illuminata ma non troppo luminosa per minimizzare il riflesso.

Mantenere l'idratazione è un altro modo semplice ma efficace per combattere l'affaticamento da schermo. Bere molta acqua può aiutare a mantenere gli occhi e il corpo idratati, riducendo la secchezza e il disagio.

Quando cercare aiuto professionale

Se continui a sperimentare sintomi nonostante queste regolazioni, potrebbe essere il momento di consultare un professionista della vista. Possono offrire consigli ad hoc e opzioni di trattamento per aiutare a alleviare il tuo disagio.

Riferimenti

  1. WebMD, Dry eyes in office
  2. ACAP, Screen fatigue and how to fight it
  3. AOA, Computer vision syndrome